本文目录一览：

• 1、如何在20天内减掉15斤呢??急!!
• 2、马思纯说曾经20天瘦20斤,她是如何做到的?
• 3、我要在20天内减13斤,每天跑多久步?

如何在20天内减掉15斤呢??急!!

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

尽量饿肚子。每天只吃蔬菜和稀粥，不要吃饱。 折磨身体。每天找些事把自己搞得很累。 每天晚上9点半前睡觉，早上6点前起床运动，睡得太晚起得太迟容易发胖，发胖是身体代谢功能下降的表现。

饿了呢，有条件就喝豆浆，手头没豆浆就喝水！周末的时候午餐可以吃点鸡肉或者鱼肉。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

想26天减掉15斤肉可以达成，但是这个非常不利于身体健康，减肥是一个循序渐进的过程，推荐运动减肥。快速减肥运动推荐：1弯曲膝盖躺在垫子上，双脚脚后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着脚后跟。

早睡早起，高蛋白低脂肪食物，减少淀粉（大米 面食）糖类 高热量食物摄入。每天早起运动，晚饭后出去散步。多喝水，建议喝绿茶。

马思纯说曾经20天瘦20斤,她是如何做到的?

据悉，马思纯减肥的方法是她同学说的，马思纯减肥的时候，每天只吃水煮青菜，主食是一点都不吃的。马思纯也说过，当时接黎吧啦这个角色的时候，刚好是春节过后，马思纯是易胖体质，加上春节吃得多，结果就胖了。

因为生病，她曾三天之内胖8斤，最后因为接戏强迫自己减肥，20天暴瘦15斤。天生大骨架、易胖体质的马思纯，为了上镜和角色需要做出很多努力，为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色，她曾经 20天瘦了15斤。

马思纯在参加一档节目的时候，曾经表示自己为了演好角色，20天的时间成功减掉了20斤，相信很多网友都不敢相信，也对她的减肥方法感到特别好奇，而马思纯也大方的分享，其实她的减肥方法就是节食。

当然，马思纯一个星期瘦20斤，她使用的是一种最极端的减肥方法。从马思纯的减肥之路，我们也能看到她的坚强与毅力。

效果也是一时的。因此，我觉得正常饮食，搭配上适量的运动，是最好的减肥方式。在吃上面讲究一些，讲究一个荤素搭配，主食少一点，菜和肉多一些是最好的。马思纯说曾经20天瘦20斤，她是不吃饭干饿饿瘦的。

我要在20天内减13斤,每天跑多久步?

1、一般的有氧运动时间都要求在30分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

2、以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近4斤脂肪的热量值。

3、就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。

4、其实跑步我不是不赞成，只是一开始没那个必要，你可以每天晚上走半个小时到四十分钟（速度不要太慢)，前期比跑步要好一些，后期可以开始跑步！其实游泳也很减肥的。

5、减肥是一个长期持续过程，20天，40天减肥计划等急性减肥是不建议的，需要坚持才能达到效果，才不反弹。饮食方面：一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

6、最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。