你有没有过这样破碎的时刻：

爱错了一个人，觉得简直浪费生命，想把这份感情全扔掉，悲愤中“真希望我从未认识过你”；

老公在“婆媳大战”中不作为，你独自一人在育儿中孤军奋战，绝望中真想一夜回到结婚前，把这一段记忆全抹掉；

孩子进入青春期，整天玩电脑不学习，你一气之下骂了孩子，却激惹孩子暴怒地砸了电脑，暴戾相对的局面让你悔恨不已，想把这令人羞耻的记忆忘掉……

近期全球票房冠军电影《头脑特工队2》正是这样的开场：

主人公“乐乐”（快乐）为了让进入青春期的莱莉保持情绪稳定，以快乐为主导，形成正向的信念“我是好的”，于是自作主张把莱莉的“坏记忆”球扔到废弃场。

似乎抛弃了负面记忆，一个人就能“眼不见为净”。

但，选择性屏蔽“坏”回忆，真的能保护好自己吗？能避免经历破碎感吗？

可惜，头脑并不是这样运作的，被忽略的情绪也并未走远。

所有被压抑的、不接纳的、回避的、试图扔掉的记忆，都会以某种方式反扑回来，没有例外。

这部电影的可贵之处，就是把头脑中各种情绪的复杂运作，演绎得无比清晰。

• 在亲子关系方面，透过这个故事，你更能理解青春期孩子为何情绪跌宕起伏；
• 在内在成长方面，你能跟随故事看到自己内心的挣扎，完成一次情绪大整合。

它是一个在情绪大战中接纳自我的故事，每个人都能在其中照见自己。

越长大，越焦虑or越快乐？

你知道吗？我们的大脑里住了很多情绪小人。

13岁的莱莉一觉醒来，正式进入青春期，伴随着下巴的红色青春痘，和她喜怒无常的情绪。

她不知道自己发生了什么，一时开心到飞起，下一秒又可以暴跳如雷，向父母发火，对自己感到厌恶。

其实，这是由于她头脑里突然多出了许多未被整合的新情绪。

青春期之前，莱莉的情绪主要是：乐乐（快乐）、忧忧（悲伤）、怒怒（愤怒）、厌厌(厌恶)和怕怕(恐惧)，这是“乐乐团队”；

进入青春期后，莱莉的大脑总部突然遭到4个新情绪的来袭：焦焦(焦虑)、慕慕（羡慕) 、尬尬（尴尬)和丧丧（无聊)，这是“焦焦团队”。

乐乐团队和焦焦团队对莱莉的控制权展开大争夺：

焦焦认为莱莉需要对未来进行计划，才能正式加入她梦寐以求的冰球队，不能只是沉浸在傻乐里；

但乐乐认为没必要为未发生的事情感到担忧、焦虑，她希望莱莉开心就好。

但单纯的乐乐怎么可能斗得过“有谋略”的焦焦？

乐乐团队5个成员被全员流放到黑暗的潜意识地下室，焦焦占领了情绪主控台。

你在生活中，是否也有同样的困扰？

• 一方面觉得计划赶不上变化，要及时行乐，享受人生；
• 另一方面又不自觉焦虑，不为未来做规划怎么行？有焦虑，才能有动力去改变自己，高效行动。

但，关键不在于你选择乐乐还是焦焦，而是能否在两者中找到一个动态平衡。

倘若像电影中，莱莉的主导情绪变成了焦焦，精彩的头脑大战就开始了。

最扎心的，不是被焦虑裹挟，

而是自我背叛

在焦焦的情绪主控下，莱莉为了进入冰球队，不惜抛弃两个小伙伴的友谊，去讨好高年级女生。

这是莱莉贬低自我的开始。

一开始，焦焦的操作对于实现计划非常高效，帮助莱莉在冰球场上发挥出色。

但是她只奔着目标去，丝毫不考虑别人的感受，显得冷漠无情，自私自利。

有一个场景，莱莉为了融入高年级女生冰球团队，过于讨好，导致大型社死现场：

大女孩们走在前面嘻嘻哈哈聊着天，莱莉在背后手足无措，捣鼓着自己的手要怎么放，才能显得和大家一样；

看见别人笑，自己听都没听，也跟着尴尬地大笑；

学着和别人染同样的发色，露出谄媚的姿态；

甚至为了迎合对方的音乐趣味，而贬低嘲讽自己喜爱的乐队……

这是影片中最扎心的片段之一。

你是否也有这样的经历：

为了融入某个群体，为了受欢迎，为了获得别人的认可，选择“出卖”自己；

不仅隐藏自己的真实感受，还做出一番谄媚的姿态，让自己都看不起自己；

头脑中充斥着各式各样的念头：我要是不被人喜欢怎么办？要是失败了怎么办？我要怎么做才能得到他的爱？

唯独，忽略了你自己。

慢慢地，你也远离了最初的纯真。

另一边，乐乐团队被放逐后，一直致力于回到大脑总部，却在受挫后陷入绝望：也许成长的代价就是，失去快乐。

我们有多久没问问自己：我真的快乐吗？我是如何失去快乐的，又能如何把快乐找回来？

当快乐拥抱焦虑，

一个新世界被打开了

莱莉在焦焦的主控下彻底失去自我，甚至铤而走险，到办公室偷看教练的笔记，为了看自己是否被列入冰球队名单里。

然而，教练的笔记上写着：莱莉并没有准备好。

这对莱莉来说简直是毁灭性的打击！

她一路讨好、奉承、谄媚，背离自己的真实感受，就是为了进入冰球队，这个结果让人无法接受！

此时在主控台上的焦焦越发焦虑，更加疯狂地操控者莱莉的行动。

这让莱莉的信念，从原来的“我是好的”，转变成“我是不够好的”“我不值得”。

在接下来的冰球比赛中，莱莉为了证明自己“足够好”，不仅孤军奋战，还撞伤了同队成员，结果被教练罚下场，陷入了焦虑风暴：

恐惧，紧张，不安，心律加快，呼吸加快，脸红出汗，全身发抖，差点就晕倒了。

幸运的是，乐乐成功回到主控台，把焦焦从“魔怔”中解救了出来。

这个场景的台词特别让人动容：

乐乐带着温柔对焦焦说：“放手吧，焦焦。我们不能决定莱莉成为谁。”

“乐乐，我很抱歉。”焦焦说，“我只是想要保护她，但你说得对，我们不能决定莱莉是谁。”

同时，乐乐也意识到，焦焦的出现，其实是和她的一个执念有关：选择扔掉莱莉的“负向记忆球”，为了给莱莉建立正向信念：“我是好的”。

但，只有“我是好的”，“不好”的一面就被分裂出去。

在现实中，我们也可以感受到，一味追求“正向”，驱逐“负向”，总是用“二元对立”的方式去看待人生，就一定会造成头脑的分裂，信念的崩塌，情绪的混乱。

相比起做一个完美的人，做一个完整的人，才是最重要的。

是时候，把二元对立，整合起来。

每种情绪，都是来爱你的

开篇我们就提到，所有被打压的情绪，都会反扑回来。

那如果所有的情绪都被接纳，又会怎样呢？

最后让无数观众为止落泪的一幕是：所有的情绪小人拥抱在一起，互相理解，互相接纳，互相爱护。

乐乐做出了改变，让一连串各种各样的信念，不管是好的、坏的，还有那些在中间地带的，构成一个不断变化的、全新多彩的新信念：

莱莉既是好的，也是不好的；她有优点，也有缺点；

但她是以上全部，她还是更多、更广的、不断变化的、无法被定义的存在。

如同一个个碎片整合在一起，莱莉在这一刻，完成了青春期伟大的整合。

我想，这是《头脑特工队2》带给我们最大的礼物：

拥抱了所有破碎的、不堪的自己，你会发现，原来每一份情绪都很可爱，很智慧。

焦虑、尴尬、嫌妒、颓丧，这些看起来那么负面的情绪，原来都是来提醒我们：

我们背离了真实的自己，因此才能做出调整，不断地连接真正的自己。

有一句评论我很喜欢：有人看电影，有人在照镜子。

我们成年人跟随着电影，也在内在做了一次情绪的整合。

治愈情绪最好的方法：自我慈悲

每一份情绪的到来，如果我们不给它贴上“好坏”的标签，其实都是善意的提醒。

提醒我们，是时候来好好关爱自己。

在此，卢熠翎老师曾推荐一个非常好用的练习：自我的慈悲之雨RAIN。

这是耶鲁心理学家贾德森·布鲁尔提出的心理模型。

第一步，R辨识。首先我们先去辨识，当下此刻你心里出现的情绪是什么？

比如我和伴侣吵架，我感觉到很伤心、委屈、难过，甚至有点愤怒。

第二步，A接纳。允许我们和情绪先待一会儿，不要把它推开，允许你内在的悲伤、委屈的情绪，只是待在那里。

在内在打开一个空间，欢迎情绪的到来。

第三步，I探寻。我们带着善意去看看，为什么会这些情绪会产生？此刻我最需要关注的是什么？我的身体感受到什么？

在亲密关系当中，争吵产生的悲伤，背后是我想要被看见，需要温暖，需要被爱。

第四步，N不认同。我们建立一种观察性的视角，观察着内在情绪的发生，看见它伴随我们身体的每一个念头，身体感受的波动。

我们明白情绪只是暂时的过客，它会产生，也会离开。

一次一次的练习后，这种全自动的情绪绑定的反应，这种瘾，就会慢慢降低，甚至消失。

想和卢熠翎老师深入学习，整合情绪，治愈自己的伙伴，邀请你加入3天“勇敢做自己”体验营，你也可以成为完整的自己。

影片最后，乐乐和焦焦和谐共处的方式是：

每当焦焦又开始担忧时，乐乐给她准备了一把舒服的按摩椅，和好喝的果汁，让她一边放轻松。提醒她做计划的同时，别忘了享受人生。

看完全片，你会在哭笑中领悟到——

尽管我们经常因情绪而受苦，但每一种情绪都有它可爱的地方，它们都是因为爱莱莉而来，也因爱而握手言和。

二元对立的头脑，也终将会溶解在无限大爱之中。

*本文由张德芬主笔团成员创作，如需转载请联系授权。

作者丨李绚彦

编辑丨李小豆