练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！

今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！

动作1、

• 山式站位，双脚分开与肩同宽
• 双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
• 双脚微微向外打开，呼气，收紧核心
• 髋部带动身体左右扭转，重复10-15次

动作2、

• 山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺
• 吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘
• 呼气，收紧核心，左腿后撤一步
• 屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原
• 重复练习10-15次后换另一侧

动作3、

• 下犬式进入，双腿倒向左侧
• 左脚放右脚前方，外侧踩地
• 吸气，髋部向下，不要落地
• 呼气，收紧核心，髋部向上推高
• 重复练习10-15次后换另一侧

动作4、

• 还原下犬式，吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 重复练习10-15次后换另一侧

动作5、

• 进斜板式入，手腕对齐肩膀
• 呼气，双腿依次屈膝向前一步
• 小腿平行于地面，双膝离地
• 吸气，双腿后撤回到斜板式
• 保持核心收紧，重复练习10-15次

动作6、

• 俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地
• 呼气，收紧核心，双手推地
• 胸腔向上推高，拉伸腹部前侧
• 肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸

动作7、

• 坐立位，进入坐角式，脚尖回勾
• 吸气，双手放在后脑勺，手肘向后
• 呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧
• 左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧
• 重复练习10-15次后，换另外一侧

动作8、

• 从上个体式退出，进入幻椅式
• 之后臀部向后坐地，进入大船式
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
• 吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次

动作9、

• 从大船式退出，手肘、小臂向后撑地
• 吸气，双腿屈膝，靠近腹部
• 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
• 右腿向前伸直不要落地，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作10、

• 仰卧位，双手、双腿呈鸟王式
• 左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上
• 呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地
• 手肘、膝盖相触碰，吸气，还原
• 重复10-15次后换另一侧

动作11、

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 腰背贴地，双脚交替向下点地
• 左右交替，重复练习10-15次

动作12、

• 仰卧位，双腿伸直向上抬起
• 呼气，收紧核心，肩胛离地
• 右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次
• 左腿伸直向下不要落地
• 左右交替练习，重复10-15次

动作13、

• 仰卧位，双腿屈髋向上伸直
• 吸气，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，卷腹向上
• 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
• 左右交替练习，重复10-15次

瑜伽可以雕刻你的身体线条

抚平你焦躁的内心

让你再自我独处时可以更懂自己